well health organic fitness tips fitness tips in hindi

 well health organic fitness tips   fitness tips in hindi     .दोस्तों, कई लड़कों के कॉमेंट्स आते है की

 हमें जिम जाते जाते बहुत टाइम हो गया है। हम अच्छी डाइट भी ले रहे 

है, पर हमें रिसाल्ट नहीं मिल रहे है। मतलब हमारी बॉडी नहीं बन रही। दोस्तों दे

खिये बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट भी जरूरी है, डाइट भी जरूरी है और रेस्ट

 भी जरूरी है। कुछ ऐसे टिप्स होते है जिन्हें फॉलो करना बहुत जरूरी है।  तो आज मैं आपको कुछ ऐसे टिप्स बताऊँगा जिन्हें अगर      

      आपने तीन महीने तक भी अच्छी तरह पूरे डेडिकेशन के साथ 

पूरी अच्छी तरह फॉलो कर लिया तो तीन महीने में ही आपकी बॉडी बन जाएगी। मत

लब तीन महीने में आ

पकी इतनी बॉडी बन जाएगी कि आप कपड़े अच्छे लगे हैं, आपके शोल्ड

र अच्छे हो जाएंगे, आपकी चेस्ट अच्छी हो जाएगी, आ

पके बाइसेप्स ट्राइसेप्स अच्छे बन 

जाएंगे।   .मतलब तीन महीने तक इन टिप्स को आपने अच्छी तरह फॉ

लो करना है फिर आपको तीन महीने में ही रिसाल्ट देखने को मिलेंगे। आपकी

 बॉडी अच्छी खासी बन जा

एगी। तो चलिए बात 

करते हैं उन टिप्स की टिप नंबर वॅन फ्री वर्कआउट में ही दोस्तों देखिए कई लड़के गलती करते हैं

well health organic fitness tips   fitness tips in hindi

कि वो जिम खाली पेड़ चले 

जाते हैं। लोगों को पता ही नहीं होता। क्नॉइस     .दोस्तों ये याद रहे की प्री 

वर्क

आउट 

मील में सिर्फ कार्बोहाइड्रेट हो, प्रोटीन हो, फैट ना हो। कार्बोहाइड्रेट वर्क

आउट के

 दौरान एनर्जी देता है और प्रोटीन मसल्स की रिपेर करता है तो कार्बोहाइड्रेट

 

के लिए आप दो केले, दो उबले आलू या थोड़ी सी शक्कर कंदी खा सकते हैं औ

र प्रोटीन के लिए आप चार से पांच ले सकते हैं। क्नॉइस .और जिम जा

ने से 15 मिनट पहले एक कप 

ब्लैक कॉफ़ी भी जरूर पिए। इससे आपका मसल मैएंड कनेक्शन अच्छा ब

नेगा 

जिससे आप मसल को अच्छी तरह फील कर पाओगे और बॉडी में अच्छा पंप आएगा

। तो ये याद रहे की 45 मिनट पहले आपने एक प्री वर्कआउट मील लेनी है 

और 15 

मिनट पहले आपने एक कप ब्लैक कॉफ़ी जरूर पीके जानी है। क्नॉइस .इससे आपका वर्कआउट अच्छा होगा, आप हेवी वेइट उठा पाओ

गे, मसल्स अच्छे पंप होंगे। टिप नंबर टू पोस्ट वर्कआउट मिल दोस्तों जिम में आपने एक्सर्साइज़ कर ली जो पहले आपने प्री वर्क

आउट मिल ली थी वो आपने एनर्जी खत्म कर दी। वर्कआउट करते टाइम .तो आप जिम में एक्सर्साइज़ के बाद 15 मिनट के अंदर 

प्रो

टीन जरूर ले क्योंकि मसल्स तो आपके टूट गए पर अब आप

को मसल्स बड़े करने के लिए प्रोटीन चाहिए तो इसलिए 15 मिनट के 

अंदर प्रोटीन जरूर ले क्नॉइस। .अगर आप वेब प्रोटीन नहीं ले सकते तो पांच से छे जरूर खाएं क्योंकि जिम में जो हमारे मसल्स टूटते हैं 

उन्हें बड़ा बनाने के लिए एक्सर्साइज़ के तुरंत बाद प्रोटीन बहुत जरू

री है, नहीं तो आपके मसल्स सिकुड़ जाएंगे तो इसीलिए मसल्स में प्रोटीन डालना जरूरी है तो इसीलिए वर्कआउट के बाद 15-20 मि

नट के अंदर प्रोटीन डाइट जरूर ले। .टिप नंबर थ्री दोस्तों, वार्म अप जरूर करे दोस्तों अक्सर देखा गया की लड़के जिम में ना एंटर क

रते ही हेवी वेइट से एक्सर्साइज़ शुरू कर देते है, जो की गलत है। मेन

 एक्सर्साइज़ से पहले 5-10 मिनट वार्म अप जरूर करे। आप जीस भी मसल की एक्सर्साइज़ करते है उससे पहले दो से तीन ला

इट वेइट के जरूर लगाये। .जैसे अगर आपने लैग्स का वर्कआउट कर

ना है तो शुरू में दो से तीन सेट, 15 से 20 रेपुटेशन के बॉडी स्क्वार्स के जरूर लगाए। इसी तरह अगर आपने चेस्ट करनी है तो आ

प पुश अप लगा सकते हैं और वॉर्म अप में थोड़ी बॉडी की स्ट्रेचिंग भी 

जरूर करें, ताकि आपके जॉइन स्कूल जाए। आपके मसल्स अच्छी

 तरह वॉर्म अप हो जाए। .वॉर्म अप से आपको इंजरी नहीं होगी और वर्कआउट भी अच्छा होगा। आप देखोगे कि जब आप वॉर्म अ

प करोगे तो उसके बाद एक से दो सेट में ही आपकी बॉडी अच्छी पंप होनी शुरू हो जाएगी। तो इसीलिए वर्कआउट शुरू करने से पहले

 10 मिनट तक वॉर्म अप शुरू करें। किप नंबर फोर बड़े बॉडी पार्ट 

को जो ट्रैन करें दोस्तों आप बड़े बॉडी पार्ट को ज्यादा से ज्यादा ट्रैन करें। चेस्ट .बेक वो लेग्स को हफ्ते में एक या दो बार जरूर ट्रैन क

रे। वो चेस्ट वाले दिन चेस्ट प्रेस बेक वाले दिन डेडलिफ ओह लेग्स वाले

 दिन बार्बर स्क्वायर जरूर लगाए। ये सारी कम्पाउंड एक्सर्साइज़ है। इन एक्सर्साइज़ से आपका लेवल भी बढ़ता है। जीस वजह से आप

की पूरी बॉडी का साइज तेजी से बढ़ता है। कम्पाउंड एक्सर्साइज़ से आप

के सारे मसल्स ट्रेन होते हैं। .और आपकी बॉडी की लुक भी एक बॉडी बिल्डर की तरह बन जाती है तो इसीलिए कम्पाउंड एक्स

र्साइज़

 जरूर लगाए। टप नंबर फाइव हेवी वेइट से एक्सर्साइज़ करे दोस्तों अगर आप अपनी मसल्स का साइज तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो

 आपको हेवी वेइट से एक्सर्साइज़ करनी पड़ेगी। आपको अपना कंफर्ट ज़ोन छोड़ना पड़ेगा। आप हर एक्सर्साइज़ के हेवी वेइट से छे से

 10 रेपुटेशन निकाले। .वेइट् इतना भी हेवी ना हो की आपकी फर्म 

गलत हो। आपकी फर्म बिल्कुल सही होनी चाहिए। टिप नंबर छे वर्कआउट टाइम दोस्तों अगर आप अपना मसल का साइज तेजी से ब

ढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपना वर्कआउट 45-60 मिनट के अंदर खत्म कर देना चाहिए। क्नॉइस .उसके बाद हमारी बॉडी कैटा

बोलिक में चली जाती है। ज्यादा देर तक एक्सर्साइज़ करने से मसल्स सिकुड़ने शुरू हो जाते हैं इसलिए एक्सर्साइज़ को 1 घंटे के अंद

र ही खत्म कर दी। नंबर सेवेन हर हफ्ते वेइट बढ़ाना दोस्तों अगर आप

 मसल का साइज तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो आप हर हफ्ते वेइट बढ़ाते रहे। .चाहे दो किलो बढ़ाये, ढ़ाई किलो बढ़ाये पांच किलो बढ़ा

ये, पर बढ़ाये जरूर। रेपुटेशन छे से 10 ही रखे टिफ नंबर एयठ तीन महीने बाद वर्कआउट प्लान चेंज करना दोस्तों अगर आप चाह

ते है की आपके मसल्स का साइज तेजी से बढ़े तो हर तीन महीने के 

बाद अपना वर्कआउट प्लान जरूर चेंज करे। एक ही वर्कआउट करने से बॉडी प्लेटों हिट हो जाती है। .मतलब एक ही वर्कआउट करते

 रहने से बॉडी का साइज झुक जाता है। बॉडी को उस वर्कआउट की 

आदत हो जाती है तो इसीलिए बॉडी को शॉक देना जरूरी है तो हर तीन 

महीने के बाद अपना वर्कआउट प्लान जो चेंज करेंगे। टिप नंबर नाइन

 स्ट्रेचिंग और पॉज़िंग दोस्तों जिम में एक्सर्साइज़ के बीच बीच में आप स्ट्रेचिंग और पॉज़िंग जरूर करते नहीं, जिससे आपके मसल्स

 तेजी से बढ़ेंगे। आपकी बॉडी भी अच्छी पंप होगी। .और जब आप

की एक्सर्साइज़ खत्म हो जाए तब भी 5-10 मिनट तक बॉडी बिल्डर की तरह जरूर पहुँच दे। दोस्तों एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए 

पॉज़िंग जरूरी है तो इसलिए आप वर्कआउट के बीच बीच में और

 वर्कआउट के एंड में पॉज़िंग जरूर दे। टिप नंबर 10 रेस्ट दोस्तों अगर 

आप जल्दी

 बॉडी बनाना चाहते है तो 24 घंटे में से 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर 

ले। .क्योंकि देखिये आपको मैं बता दूँ की मसल्स तभी बड़े बनते हैं जब हम सोते हैं मसल्स क्या हमारे बाल, हमारे नाखून तभी बड़े?