body kaise banaen 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं Ghar par body  banaye 

body kaise banaen 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं Ghar par body  banaye 

Red More https://www.mukeshrecipe.online/2025/02/apni-body-kaise-banaen.html

सबसे पहले तुम अपनी ये आदत छोड़ दो ये तुम्हारी मसल गेन के लिए, तुम्हारी बॉडी बिल्डिंग के लिए और वेइट गेन इन सभी के लिए बहुत खराब चीज़ है। दूसरी चीज़ ये समझ लो की अगर तुम्हें अपनी बॉडी बनानी है तो अपनी डाइट का    

ध्यान रखना जरूरी है जिसके बारे में अभी मैं आगे वीडियो में बात करूँगा। उसके साथ में एक चीज़ और इम्पोर्टेन्ट है देखो मैं बार बार ये बोलता हूँ। /की डाइट के साथ साथ जो तुम्हारा वर्कआउट होना चाहिए वो बेहतरीन होना चाहिए। 

 

बहुत सारे लोग सोचते है की घंटो वर्कआउट करने से बॉडी बनती है, ऐसा बिलकुल नहीं है। केवल तुम अगर 5 मिनट रोज़ वर्कआउट करते हो लेकिन कन्सिस्टेन्सी बना के रखते हो तो तुम्हारी बॉडी बनेगी और आज मैं तुमको 5 मिनट का ऐसा वर्कआउट बताऊँगा।/जिससे तेजी से तुम्हारा मसल होने लगेगा तो बिल्कुल भी टाइम को वेस्ट नहीं करते हैं।

  

   सबसे पहले अपने वर्कआउट पे आएँगे जिसे हम बोलते हैं होल्ड पु

श अप आप लोगों को बहुत सारे अलग अलग तरीके के पुश अप मैंने 

बताये हैं, लेकिन आप लोगों में बता दूँ होल्ड पुश अप एक ऐसा पुश

 अप होता है।/जीसको लगाने से आपकी बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ती है, आपका स्टैमिना बढ़ता है। क्या करना होता है इस पुश अप में? इस पु

श अप में हमें पुश अप वाली पोज़ीशन में आने के बाद में इस तरीके

 से अ

पनी बॉडी को होल्ड करना होता है। जीतने देर तक होल्ड कर पाओ अगर आप लोग 1-2 मिनट तक होल्ड कर पा रहे हो तो इस

का मतलब आपकी बॉडी में।/बहुत स्ट्रेंथ है तो कोशिश ये करना की ज्या

दा से ज्यादा देर तक इस पुश अप को होल्ड कर पाओ और इसे

 करने से आपकी स्ट्रेंथ बढ़ेगी। चेस्ट मसल्स बढ़ेगी, साइज बढ़ेगा चेस्ट 

का आपकी बॉडी देखने में अच्छी लगने लगेंगी। नेक्स्ट अपने वर्क

आ

उट की बात करेंगे, जिसे हम बोलेंगे होल्ड पुल अप देखिये आप लोगों में से बहुत सारे लोग पुल अप्स लगा लेते होंगे।/जो पुल अप्स

 लगा लेते हैं वो क्या करना? पहले 10 से 15 पुल अप लगा लेना, उसके बाद में होल्ड पुल अप लगाना होल्ड पुल अप में हम क्या करते 

हैं

 इस तरीके से बाहर के ऊपर चढ़ जाते हैं, इस तरीके से अपने शरीर को ऊपर कर लेते हैं और फिर धीरे धीरे धीरे धीरे नीचे आते हैं। इसे

 हम बोलते हैं होल्ड पुल अप होल्ड करते हुए अपनी बॉडी को और पु

ल अप की पोज़ीशन।/हम लोग इस तरीके से पुल अप को करते हैं, इससे 

होता

 क्या है? बेक मसल्स काफी तेजी से स्ट्रांग बनती है। आप सभी को मैं बता दूँ। चौड़ी बेक होना बहुत जरूरी है, बेक चौड़ी होगी त

भी आ

पकी बॉडी देखने में अच्छी लगेंगी। इस तरीके से पुल अप लगाना, 1

015

 पुल अप लगा लेना जो लोग पुल अप लगा लेते हैं, जो लोग पुल अप न

हीं लगा पाते हैं वो लोग क्या करना, वो लोग लगाना इस तरीके से इन्वर्टेड दो बेड के